Egen undersökning
Läget för personlig träning 2026
Vad 13 184 verkliga övningsordinationer i 159 professionella träningsprogram och 1 853 övningar avslöjar om hur coacher faktiskt programmerar.
Data per augusti 2026. Källa: Traineras plattformskatalog.
Viktigaste resultaten
- Medianordinationen för 13 184 programmerade set är 3 set med 12 repetitioner och 60 sekunders vila – klassisk dosering för hypertrofi.
- Det genomsnittliga träningsprogrammet löper över 21 dagar med 4,8 pass i veckan, och var tredje programmerad dag (33 %) är en vilodag.
- Den mest programmerade övningen är Plank (ordinerad 499 gånger), och bålträning dominerar toppen av listan (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Bara 3 % av övningsplatserna är renodlad kondition – styrkeövningar utgör 70 % av biblioteket med 1 853 övningar.
- 91 % av övningsbiblioteket passar nybörjare eller medelnivå (1 691 av 1 853 övningar), och 39 % kan tränas hemma eller utomhus utan gym.
Så programmerar coacher i praktiken
Medianordinationen för 13 184 programmerade set är 3 set med 12 repetitioner och 60 sekunders vila – klassisk hypertrofidosering. Det genomsnittliga programmet löper över 20,9 dagar med 4,8 pass i veckan, och kondition står för bara 3 % av övningsplatserna.
De 15 mest programmerade övningarna
Klassiker för bålen och den bakre kedjan dominerar. Plank ensam ordineras 499 gånger.
Vad övningsbiblioteket täcker
Antal övningar per muskelgrupp (en övning kan träna flera). Säte, axlar och framsida lår toppar biblioteket med 1 853 övningar.
Efter typ
Efter nivå
Efter plats
Vad programmen är byggda för
Programmål i 159 program. Styrka och hypertrofi leder, med en betydande andel för kondition och fettförbränning.
Metod
Analysen sammanställer Traineras övningskatalog (1 853 övningar) och 159 professionella mallar för träningsprogram, som omfattar 3 326 programmerade dagar och 13 184 enskilda övningsordinationer. Set, repetitioner och vila är medianer och medelvärden för alla ordinationer där ett numeriskt värde angetts. Datan är förstapartsdata och aktuell per augusti 2026. Du får gärna citera siffrorna med hänvisning till Trainera (trainera.fit).
Vanliga frågor
Hur många set och repetitioner programmerar personliga tränare egentligen?
I 13 184 övningsordinationer i 159 professionella Trainera-program är medianordinationen 3 set med 12 repetitioner och 60 sekunders vila. Genomsnittet är 3,4 set och 16,3 repetitioner, uppdraget av konditions- och bålträning med fler repetitioner.
Vilken är den vanligaste träningsövningen?
Plank är den mest programmerade övningen, ordinerad 499 gånger i de analyserade programmen, följd av Russian Twist (290) och Hanging Leg Raise (265). Bålövningar dominerar toppen av listan.
Hur långt är ett genomsnittligt träningsprogram?
Ett genomsnittligt träningsprogram i Trainera löper över 20,9 dagar med 4,8 pass i veckan, och 33 % av de programmerade dagarna är vilodagar.
Hur stor del av träningen är kondition jämfört med styrka?
Bara 3 % av de programmerade övningsplatserna är renodlad kondition. Styrkeövningar utgör 70 % av biblioteket med 1 853 övningar; rörlighet, plyometri och stabilitet står för det mesta av resten.
Behöver man ett gym för att följa de här programmen?
Inte nödvändigtvis. 39 % av övningsbiblioteket (714 av 1 853 övningar) kan tränas hemma eller utomhus, och 91 % av övningarna är klassade för nybörjare eller medelnivå.
Bygg program som dessa på några minuter med AI
Trainera skapar tränings- och kostprogram från över 1 853 övningar, med en egen varumärkt app för dina klienter. Gratis för upp till 3 klienter, inget kort krävs.
Vill du räkna på dina egna siffror? Testa våra gratis träningskalkylatorer.