Originalno istraživanje
Stanje personalnog treninga 2026
Šta 13,184 stvarnih propisanih vežbi kroz 159 profesionalnih planova treninga i 1,853 vežbe otkrivaju o tome kako treneri zaista programiraju.
Podaci od August 2026. Izvor: katalog Trainera platforme.
Ključni nalazi
- Medijalna vrednost kroz 13,184 programirane serije je 3 serije od 12 ponavljanja uz 60 sekundi odmora - udžbenička doza za hipertrofiju.
- Prosečan plan treninga traje 21 dan uz 4,8 treninga nedeljno, a svaki treći programirani dan (33%) je dan odmora.
- Najprogramiranija vežba je Izdržaj (propisan 499 puta), a rad na trupu dominira vrhom liste (Ruski zaokret, Podizanje nogu u visu).
- Samo 3% slotova su namenski kardio - trening snage čini 70% biblioteke od 1,853 vežbe.
- 91% biblioteke prilagođeno je početnicima ili srednjem nivou (1,691 od 1,853 vežbe), a 39% se može trenirati kod kuće ili napolju bez teretane.
Kako treneri zaista programiraju
Medijalna vrednost kroz 13,184 programirane serije je 3 serije od 12 ponavljanja uz 60 sekundi odmora - klasična doza za hipertrofiju. Prosečan plan traje 20,9 dana uz 4,8 treninga nedeljno, a kardio čini svega 3% slotova.
15 najprogramiranijih vežbi
Dominiraju osnovne vežbe za trup i zadnji lanac. Sam Izdržaj je propisan 499 puta.
Šta pokriva biblioteka vežbi
Vežbe koje ciljaju svaku mišićnu grupu (jedna vežba može aktivirati više njih). Gluteusi, ramena i kvadricepsi predvode biblioteku od 1,853 vežbe.
Po tipu
Po nivou
Po lokaciji
Za šta su planovi napravljeni
Ciljevi programiranja kroz 159 planova. Snaga i hipertrofija predvode, uz značajan udeo kondicije i gubitka masti.
Metodologija
Ova analiza objedinjuje Trainera katalog vežbi (1,853 vežbe) i 159 profesionalnih šablona planova treninga, koji obuhvataju 3,326 programiranih dana i 13,184 pojedinačna propisane vežbe. Serije, ponavljanja i odmor su medijane i proseci kroz sve propisane vežbe gde je postavljena numerička vrednost. Podaci su iz prve ruke i aktuelni od avgusta 2026. Slobodno citiraj ove brojke uz atribuciju platformi Trainera (trainera.fit).
Često postavljana pitanja
Koliko serija i ponavljanja treneri zaista programiraju?
Kroz 13,184 propisane vežbe u 159 profesionalnih Trainera planova, medijalna vrednost je 3 serije od 12 ponavljanja uz 60 sekundi odmora. Prosek je 3,4 serije i 16,3 ponavljanja, podignut zbog kondicionih vežbi i rada na trupu sa više ponavljanja.
Koja je najčešća vežba u treningu?
Izdržaj je najprogramiranija vežba, propisana 499 puta kroz analizirane planove, iza koje slede Ruski zaokret (290) i Podizanje nogu u visu (265). Vežbe za trup dominiraju vrhom liste.
Koliko traje prosečan plan treninga?
Prosečan Trainera plan treninga traje 20,9 dana uz 4,8 treninga nedeljno, sa 33% programiranih dana predviđenih za odmor.
Koliko je treninga kardio, a koliko snaga?
Samo 3% programiranih slotova su namenski kardio. Vežbe snage čine 70% biblioteke od 1,853 vežbe; mobilnost, pliometrija i stabilnost čine većinu ostatka.
Treba li ti teretana da pratiš ove programe?
Ne nužno. 39% biblioteke vežbi (714 od 1,853 vežbe) može se trenirati kod kuće ili napolju, a 91% vežbi je ocenjeno kao početni ili srednji nivo.
Napravi ovakve planove za par minuta uz AI
Trainera generiše planove treninga i ishrane iz 1,853+ vežbi, uz tvoju brendiranu aplikaciju za klijente. Besplatno do 3 klijenta, bez kartice.
Želiš brojke za sebe? Isprobaj naše besplatne fitnes kalkulatore.