Izvirna raziskava
Stanje osebnega treninga 2026
Kaj 13.184 resnično predpisanih vaj v 159 profesionalnih načrtih vadbe in 1.853 vajah razkriva o tem, kako trenerji dejansko sestavljajo programe.
Podatki za avgust 2026. Vir: katalog platforme Trainera.
Ključne ugotovitve
- Mediana predpisa v 13.184 programiranih serijah so 3 serije po 12 ponovitev s 60 sekundami počitka - klasično odmerjanje za hipertrofijo.
- Povprečen načrt vadbe traja 21 dni s 4,8 vadbe na teden, vsak tretji programirani dan (33%) pa je dan počitka.
- Najpogosteje programirana vaja je Plank (predpisan 499-krat), vrh seznama pa obvladujejo vaje za trup (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Le 3% mest za vaje je namenjenih kardiu - vaje za moč predstavljajo 70% knjižnice s 1.853 vajami.
- 91% knjižnice vaj je primernih za začetnike ali srednjo raven (1.691 od 1.853 vaj), 39% pa jih lahko izvajate doma ali na prostem, brez fitnes centra.
Kako trenerji dejansko sestavljajo programe
Mediana predpisa v 13.184 programiranih serijah so 3 serije po 12 ponovitev s 60 sekundami počitka - klasično odmerjanje za hipertrofijo. Povprečen načrt traja 20,9 dneva s 4,8 vadbe na teden, kardio pa predstavlja le 3% mest za vaje.
15 najpogosteje programiranih vaj
Prevladujejo osnovne vaje za trup in zadnjo verigo. Samo Plank je predpisan 499-krat.
Kaj pokriva knjižnica vaj
Število vaj po mišičnih skupinah (ena vaja lahko krepi več skupin). V knjižnici s 1.853 vajami vodijo zadnjične mišice, ramena in štiriglave stegenske mišice.
Po vrsti
Po ravni
Po lokaciji
Za kaj so načrti sestavljeni
Cilji programiranja v 159 načrtih. Vodita moč in hipertrofija, pomemben delež pa imata tudi kondicija in izguba maščobe.
Metodologija
Analiza združuje katalog vaj Trainera (1.853 vaj) in 159 profesionalnih predlog načrtov vadbe, ki zajemajo 3.326 programiranih dni in 13.184 posameznih predpisov vaj. Serije, ponovitve in počitek so izraženi kot mediane in povprečja vseh predpisov, pri katerih je bila vnesena številčna vrednost. Podatki so lastni in odražajo stanje avgusta 2026. Te številke lahko prosto navajate z navedbo vira Trainera (trainera.fit).
Pogosta vprašanja
Koliko serij in ponovitev osebni trenerji dejansko predpišejo?
V 13.184 predpisih vaj iz 159 profesionalnih načrtov Trainera so mediana 3 serije po 12 ponovitev s 60 sekundami počitka. Povprečje je 3,4 serije in 16,3 ponovitve, kar zvišujejo kondicijske vaje in vaje za trup z več ponovitvami.
Katera vaja je v vadbi najpogostejša?
Plank je najpogosteje programirana vaja, v analiziranih načrtih predpisana 499-krat, sledita pa ji Russian Twist (290) in Hanging Leg Raise (265). Vrh seznama obvladujejo vaje za trup.
Koliko časa traja povprečen načrt vadbe?
Povprečen načrt vadbe v Trainera traja 20,9 dneva s 4,8 vadbe na teden, 33% programiranih dni pa je namenjenih počitku.
Kolikšen del vadbe je kardio in kolikšen vaje za moč?
Le 3% programiranih mest za vaje je namenjenih kardiu. Gibi za moč predstavljajo 70% knjižnice s 1.853 vajami; večino preostanka sestavljajo gibljivost, pliometrija in stabilnost.
Ali za te programe potrebujete fitnes center?
Ne nujno. 39% knjižnice vaj (714 od 1.853 vaj) lahko izvajate doma ali na prostem, 91% vaj pa je označenih kot primernih za začetnike ali srednjo raven.
Z AI sestavite takšne načrte v nekaj minutah
Trainera ustvarja načrte vadbe in prehrane iz 1853+ vaj, z vašo lastno aplikacijo za stranke pod vašo blagovno znamko. Brezplačno do 3 stranke, brez kartice.
Želite izračunati svoje številke? Preizkusite naše brezplačne fitnes kalkulatorje.