Eigen onderzoek
De staat van personal training 2026
Wat 13.184 echte oefenvoorschriften uit 159 professionele trainingsplannen en 1.853 oefeningen laten zien over hoe coaches echt programmeren.
Gegevens per augustus 2026. Bron: catalogus van het Trainera-platform.
Belangrijkste bevindingen
- Het mediane oefenvoorschrift over 13.184 geprogrammeerde sets is 3 sets van 12 herhalingen met 60 seconden rust - klassieke dosering voor hypertrofie.
- Het gemiddelde trainingsplan duurt 21 dagen met 4,8 sessies per week, en 1 op de 3 geprogrammeerde dagen (33%) is een rustdag.
- De vaakst geprogrammeerde oefening is de Plank (499 keer voorgeschreven), en core-oefeningen domineren de top van de lijst (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Slechts 3% van de oefenplekken is pure cardio - krachttraining is goed voor 70% van de bibliotheek van 1.853 oefeningen.
- 91% van de oefeningenbibliotheek is geschikt voor beginners of sporters op gemiddeld niveau (1.691 van de 1.853 oefeningen), en 39% kan thuis of buiten worden gedaan zonder gym.
Hoe coaches echt programmeren
Het mediane voorschrift over 13.184 geprogrammeerde sets is 3 sets van 12 herhalingen met 60 seconden rust - klassieke dosering voor hypertrofie. Het gemiddelde plan duurt 20,9 dagen met 4,8 sessies per week, en cardio is goed voor slechts 3% van de oefenplekken.
De 15 vaakst geprogrammeerde oefeningen
Klassiekers voor de core en de achterste keten domineren. Alleen al de Plank wordt 499 keer voorgeschreven.
Wat de oefeningenbibliotheek omvat
Oefeningen per spiergroep (één oefening kan meerdere spiergroepen trainen). Bilspieren, schouders en quadriceps voeren de bibliotheek van 1.853 oefeningen aan.
Per type
Per niveau
Per locatie
Waarvoor de plannen zijn gemaakt
Trainingsdoelen in 159 plannen. Kracht en hypertrofie gaan voorop, met een flink aandeel voor conditie en vetverlies.
Methodologie
Deze analyse bundelt de oefeningencatalogus van Trainera (1.853 oefeningen) en 159 professionele sjablonen voor trainingsplannen, goed voor 3.326 geprogrammeerde dagen en 13.184 afzonderlijke oefenvoorschriften. Sets, herhalingen en rust zijn medianen en gemiddelden over alle voorschriften waarin een numerieke waarde was ingevuld. De gegevens zijn eigen data en actueel per augustus 2026. Je mag deze cijfers vrij citeren met bronvermelding naar Trainera (trainera.fit).
Veelgestelde vragen
Hoeveel sets en herhalingen programmeren personal trainers echt?
In 13.184 oefenvoorschriften uit 159 professionele Trainera-plannen is het mediane voorschrift 3 sets van 12 herhalingen met 60 seconden rust. Het gemiddelde is 3,4 sets en 16,3 herhalingen, omhooggetrokken door conditie- en core-oefeningen met veel herhalingen.
Wat is de meest voorkomende trainingsoefening?
De Plank is de vaakst geprogrammeerde oefening, 499 keer voorgeschreven in de geanalyseerde plannen, gevolgd door de Russian Twist (290) en de Hanging Leg Raise (265). Core-oefeningen domineren de top van de lijst.
Hoe lang duurt een gemiddeld trainingsplan?
Het gemiddelde trainingsplan in Trainera duurt 20,9 dagen met 4,8 sessies per week, waarbij 33% van de geprogrammeerde dagen rustdagen zijn.
Hoeveel van de training is cardio en hoeveel kracht?
Slechts 3% van de geprogrammeerde oefenplekken is pure cardio. Krachtoefeningen vormen 70% van de bibliotheek van 1.853 oefeningen; mobiliteit, plyometrie en stabiliteit vormen het grootste deel van de rest.
Heb je een gym nodig om deze programma's te volgen?
Niet per se. 39% van de oefeningenbibliotheek (714 van de 1.853 oefeningen) kan thuis of buiten worden gedaan, en 91% van de oefeningen is ingedeeld als beginner of gemiddeld niveau.
Maak zulke plannen in enkele minuten met AI
Trainera genereert trainings- en voedingsplannen uit 1.853+ oefeningen, met je eigen app met jouw merk voor klanten. Gratis tot 3 klanten, geen kaart nodig.
Wil je de cijfers voor jezelf? Probeer onze gratis fitnesscalculators.