Egen undersøkelse
Status for personlig trening 2026
Hva 13 184 ekte øvelsesforskrivninger fra 159 profesjonelle treningsplaner og 1 853 øvelser avslører om hvordan coacher faktisk programmerer.
Data per august 2026. Kilde: katalogen på Trainera-plattformen.
Viktigste funn
- Medianforskrivningen over 13 184 programmerte sett er 3 sett med 12 repetisjoner og 60 sekunders pause - klassisk hypertrofidosering.
- Den gjennomsnittlige treningsplanen varer i 21 dager med 4,8 økter i uka, og 1 av 3 programmerte dager (33 %) er en hviledag.
- Den mest programmerte øvelsen er Plank (forskrevet 499 ganger), og kjerneøvelser dominerer toppen av lista (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Bare 3 % av øvelsesplassene er ren kondisjon - styrkeøvelser utgjør 70 % av biblioteket på 1 853 øvelser.
- 91 % av øvelsesbiblioteket passer for nybegynnere eller viderekomne (1 691 av 1 853 øvelser), og 39 % kan gjøres hjemme eller ute uten treningssenter.
Hvordan coacher faktisk programmerer
Medianforskrivningen over 13 184 programmerte sett er 3 sett med 12 repetisjoner og 60 sekunders pause - klassisk hypertrofidosering. Den gjennomsnittlige planen varer i 20,9 dager med 4,8 økter i uka, og kondisjon står for bare 3 % av øvelsesplassene.
De 15 mest programmerte øvelsene
Klassikere for kjernen og baksiden av kroppen dominerer. Plank alene er forskrevet 499 ganger.
Hva øvelsesbiblioteket dekker
Øvelser per muskelgruppe (én øvelse kan trene flere). Sete, skuldre og quadriceps topper biblioteket på 1 853 øvelser.
Etter type
Etter nivå
Etter sted
Hva planene er laget for
Treningsmål på tvers av 159 planer. Styrke og hypertrofi leder, med en betydelig andel kondisjon og fettreduksjon.
Metode
Denne analysen samler øvelseskatalogen i Trainera (1 853 øvelser) og 159 profesjonelle maler for treningsplaner, med totalt 3 326 programmerte dager og 13 184 enkeltstående øvelsesforskrivninger. Sett, repetisjoner og pause er medianer og gjennomsnitt over alle forskrivninger der en tallverdi var satt. Dataene er egne og oppdatert per august 2026. Du kan fritt sitere disse tallene med kildehenvisning til Trainera (trainera.fit).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange sett og repetisjoner programmerer personlige trenere egentlig?
I 13 184 øvelsesforskrivninger fra 159 profesjonelle Trainera-planer er medianforskrivningen 3 sett med 12 repetisjoner og 60 sekunders pause. Gjennomsnittet er 3,4 sett og 16,3 repetisjoner, trukket opp av kondisjons- og kjerneøvelser med mange repetisjoner.
Hva er den vanligste treningsøvelsen?
Plank er den mest programmerte øvelsen, forskrevet 499 ganger i planene som ble analysert, fulgt av Russian Twist (290) og Hanging Leg Raise (265). Kjerneøvelser dominerer toppen av lista.
Hvor lang er en gjennomsnittlig treningsplan?
Den gjennomsnittlige treningsplanen i Trainera varer i 20,9 dager med 4,8 økter i uka, og 33 % av de programmerte dagene er satt av til hvile.
Hvor mye av treningen er kondisjon og hvor mye er styrke?
Bare 3 % av de programmerte øvelsesplassene er ren kondisjon. Styrkeøvelser utgjør 70 % av biblioteket på 1 853 øvelser; mobilitet, plyometri og stabilitet utgjør det meste av resten.
Trenger du et treningssenter for å følge disse programmene?
Ikke nødvendigvis. 39 % av øvelsesbiblioteket (714 av 1 853 øvelser) kan gjøres hjemme eller ute, og 91 % av øvelsene er klassifisert som nybegynner eller viderekommen.
Lag planer som disse på minutter med AI
Trainera lager trenings- og kostholdsplaner fra 1 853+ øvelser, med din egen app med eget merke for klientene. Gratis for opptil 3 klienter, uten kort.
Vil du ha tallene for deg selv? Prøv våre gratis treningskalkulatorer.