Оригинално истражување
Состојбата на личниот тренинг 2026
Што откриваат 13.184 вистински препораки за вежби од 159 професионални планови за тренинг и 1.853 вежби за тоа како тренерите навистина програмираат.
Податоци заклучно со август 2026. Извор: каталог на платформата Trainera.
Клучни наоди
- Медијалната препорака за вежба низ 13.184 програмирани серии е 3 серии по 12 повторувања со 60 секунди одмор - класично дозирање за хипертрофија.
- Просечниот план за тренинг трае 21 ден со 4,8 тренинзи неделно, а секој трет програмиран ден (33%) е ден за одмор.
- Најчесто програмираната вежба е Plank (препишана 499 пати), а вежбите за трупот доминираат на врвот на листата (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Само 3% од местата за вежби се посветени на кардио - вежбите за сила сочинуваат 70% од библиотеката со 1.853 вежби.
- 91% од библиотеката со вежби е погодна за почетници или средно напредни (1.691 од 1.853 вежби), а 39% може да се изведуваат дома или на отворено, без теретана.
Како тренерите навистина програмираат
Медијалната препорака низ 13.184 програмирани серии е 3 серии по 12 повторувања со 60 секунди одмор - класично дозирање за хипертрофија. Просечниот план трае 20,9 дена со 4,8 тренинзи неделно, а кардиото зафаќа само 3% од местата за вежби.
15-те најчесто програмирани вежби
Доминираат основните вежби за трупот и задниот мускулен ланец. Само Plank е препишан 499 пати.
Што опфаќа библиотеката со вежби
Вежби за секоја мускулна група (една вежба може да тренира повеќе групи). Глутеусите, рамената и квадрицепсите предничат во библиотеката со 1.853 вежби.
По тип
По ниво
По локација
За што се наменети плановите
Цели на програмирањето низ 159 планови. Предничат силата и хипертрофијата, со значаен удел на кондицијата и губењето маснотии.
Методологија
Оваа анализа го обединува каталогот со вежби на Trainera (1.853 вежби) и 159 професионални шаблони за планови за тренинг, со 3.326 програмирани дена и 13.184 поединечни препораки за вежби. Сериите, повторувањата и одморот се медијани и просеци од сите препораки каде што е внесена бројчена вредност. Податоците се од прва рака и се ажурни заклучно со август 2026. Слободно можете да ги цитирате овие бројки со наведување на Trainera (trainera.fit) како извор.
Често поставувани прашања
Колку серии и повторувања навистина програмираат личните тренери?
Низ 13.184 препораки за вежби во 159 професионални планови на Trainera, медијалната препорака е 3 серии по 12 повторувања со 60 секунди одмор. Просекот е 3,4 серии и 16,3 повторувања, покачен од кондициските вежби и вежбите за трупот со повеќе повторувања.
Која е најчестата вежба во тренинзите?
Plank е најчесто програмираната вежба, препишана 499 пати во анализираните планови, а ја следат Russian Twist (290) и Hanging Leg Raise (265). Вежбите за трупот доминираат на врвот на листата.
Колку трае просечниот план за тренинг?
Просечниот план за тренинг во Trainera трае 20,9 дена со 4,8 тренинзи неделно, при што 33% од програмираните денови се денови за одмор.
Колкав дел од тренингот е кардио, а колкав сила?
Само 3% од програмираните места за вежби се посветени на кардио. Вежбите за сила сочинуваат 70% од библиотеката со 1.853 вежби, а поголемиот дел од останатото се вежби за мобилност, плиометрија и стабилност.
Дали ви треба теретана за да ги следите овие програми?
Не мора. 39% од библиотеката со вежби (714 од 1.853 вежби) може да се изведуваат дома или на отворено, а 91% од вежбите се оценети како погодни за почетници или средно напредни.
Изработете вакви планови за неколку минути со AI
Trainera генерира планови за тренинг и исхрана од над 1.853 вежби, со ваша сопствена брендирана апликација за клиенти. Бесплатно до 3 клиенти, без картичка.
Сакате свои бројки? Пробајте ги нашите бесплатни фитнес калкулатори.