Originalno istraživanje
Stanje ličnog treninga 2026
Šta 13.184 stvarno propisane vježbe u 159 profesionalnih planova treninga i 1.853 vježbe otkrivaju o tome kako treneri zaista programiraju trening.
Podaci zaključno s avgustom 2026. Izvor: katalog platforme Trainera.
Ključni nalazi
- Medijana propisa u 13.184 programirane serije je 3 serije po 12 ponavljanja uz 60 sekundi odmora - klasično doziranje za hipertrofiju.
- Prosječan plan treninga traje 21 dan uz 4,8 treninga sedmično, a svaki treći programirani dan (33%) je dan odmora.
- Najčešće programirana vježba je Plank (propisan 499 puta), a vježbe za trup dominiraju vrhom liste (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Samo 3% mjesta za vježbe otpada na kardio - vježbe snage čine 70% biblioteke od 1.853 vježbe.
- 91% biblioteke vježbi pogodno je za početnike ili srednji nivo (1.691 od 1.853 vježbe), a 39% se može raditi kod kuće ili napolju, bez teretane.
Kako treneri zaista programiraju
Medijana propisa u 13.184 programirane serije je 3 serije po 12 ponavljanja uz 60 sekundi odmora - klasično doziranje za hipertrofiju. Prosječan plan traje 20,9 dana uz 4,8 treninga sedmično, a kardio čini samo 3% mjesta za vježbe.
15 najčešće programiranih vježbi
Dominiraju osnovne vježbe za trup i zadnji lanac. Samo Plank propisan je 499 puta.
Šta pokriva biblioteka vježbi
Broj vježbi po mišićnoj grupi (jedna vježba može angažovati više grupa). Gluteusi, ramena i kvadricepsi prednjače u biblioteci od 1.853 vježbe.
Po vrsti
Po nivou
Po lokaciji
Za šta su planovi napravljeni
Ciljevi programiranja u 159 planova. Prednjače snaga i hipertrofija, uz značajan udio kondicije i gubitka masti.
Metodologija
Ova analiza objedinjuje Trainera katalog vježbi (1.853 vježbe) i 159 profesionalnih šablona planova treninga, koji obuhvataju 3.326 programiranih dana i 13.184 pojedinačno propisane vježbe. Serije, ponavljanja i odmor predstavljeni su kao medijane i prosjeci svih propisa u kojima je unijeta brojčana vrijednost. Podaci su izvorni i ažurni zaključno s avgustom 2026. Slobodno citirajte ove brojke uz navođenje izvora Trainera (trainera.fit).
Često postavljana pitanja
Koliko serija i ponavljanja lični treneri zaista programiraju?
U 13.184 propisane vježbe iz 159 profesionalnih Trainera planova medijana je 3 serije po 12 ponavljanja uz 60 sekundi odmora. Prosjek je 3,4 serije i 16,3 ponavljanja, podignut kondicionim vježbama i vježbama za trup s većim brojem ponavljanja.
Koja je najčešća vježba u treningu?
Plank je najčešće programirana vježba, propisana 499 puta u analiziranim planovima, a slijede Russian Twist (290) i Hanging Leg Raise (265). Vježbe za trup dominiraju vrhom liste.
Koliko traje prosječan plan treninga?
Prosječan Trainera plan treninga traje 20,9 dana uz 4,8 treninga sedmično, a 33% programiranih dana predviđeno je za odmor.
Koliki je udio kardija u odnosu na trening snage?
Samo 3% programiranih mjesta za vježbe otpada na kardio. Vježbe snage čine 70% biblioteke od 1.853 vježbe; mobilnost, pliometrija i stabilnost čine najveći dio ostatka.
Da li vam treba teretana za ove programe?
Ne nužno. 39% biblioteke vježbi (714 od 1.853 vježbe) može se raditi kod kuće ili napolju, a 91% vježbi označeno je kao početni ili srednji nivo.
Napravite ovakve planove za nekoliko minuta uz AI
Trainera generiše planove treninga i ishrane od 1.853+ vježbi, uz vašu brendiranu aplikaciju za klijente. Besplatno do 3 klijenta, bez kartice.
Želite svoje brojke? Isprobajte naše besplatne fitnes kalkulatore.