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Lo stato del personal training 2026
Cosa rivelano 13.184 prescrizioni di esercizi reali, in 159 piani di allenamento professionali e 1.853 esercizi, su come i coach programmano davvero.
Dati aggiornati ad agosto 2026. Fonte: catalogo della piattaforma Trainera.
Risultati principali
- La prescrizione mediana su 13.184 serie programmate è di 3 serie da 12 ripetizioni con 60 secondi di recupero: il classico dosaggio da ipertrofia.
- Il piano di allenamento medio dura 21 giorni con 4,8 sessioni a settimana, e 1 giorno programmato su 3 (33%) è di riposo.
- L'esercizio più programmato in assoluto è il Plank (prescritto 499 volte), e il lavoro sul core domina la parte alta della classifica (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Solo il 3% degli slot di esercizio è dedicato al cardio: gli esercizi di forza rappresentano il 70% della libreria di 1.853 esercizi.
- Il 91% della libreria di esercizi è adatto a principianti o livello intermedio (1.691 su 1.853 esercizi), e il 39% si può eseguire a casa o all'aperto senza palestra.
Come programmano davvero i coach
La prescrizione mediana su 13.184 serie programmate è di 3 serie da 12 ripetizioni con 60 secondi di recupero: il classico dosaggio da ipertrofia. Il piano medio dura 20,9 giorni con 4,8 sessioni a settimana, e il cardio rappresenta appena il 3% degli slot di esercizio.
I 15 esercizi più programmati
Dominano i fondamentali per il core e la catena posteriore. Il solo Plank viene prescritto 499 volte.
Cosa copre la libreria di esercizi
Esercizi per ciascun gruppo muscolare (un esercizio può allenarne più di uno). Glutei, spalle e quadricipiti guidano la libreria di 1.853 esercizi.
Per tipo
Per livello
Per luogo
Per cosa sono pensati i piani
Obiettivi di programmazione nei 159 piani. In testa forza e ipertrofia, con una quota significativa per condizionamento e perdita di grasso.
Metodologia
Questa analisi aggrega il catalogo di esercizi di Trainera (1.853 esercizi) e 159 modelli di piani di allenamento professionali, per un totale di 3.326 giorni programmati e 13.184 singole prescrizioni di esercizi. Serie, ripetizioni e recupero sono mediane e medie calcolate su tutte le prescrizioni con un valore numerico impostato. I dati sono di prima parte e aggiornati ad agosto 2026. Puoi citare liberamente questi dati attribuendoli a Trainera (trainera.fit).
Domande frequenti
Quante serie e ripetizioni programmano davvero i personal trainer?
Su 13.184 prescrizioni di esercizi in 159 piani professionali di Trainera, la prescrizione mediana è di 3 serie da 12 ripetizioni con 60 secondi di recupero. La media è di 3,4 serie e 16,3 ripetizioni, spinta verso l'alto dal lavoro di condizionamento e sul core ad alte ripetizioni.
Qual è l'esercizio di allenamento più comune?
Il Plank è l'esercizio più programmato, prescritto 499 volte nei piani analizzati, seguito dal Russian Twist (290) e dall'Hanging Leg Raise (265). Gli esercizi per il core dominano la parte alta della classifica.
Quanto dura in media un piano di allenamento?
Il piano di allenamento medio su Trainera dura 20,9 giorni con 4,8 sessioni a settimana, e il 33% dei giorni programmati è dedicato al riposo.
Quanto spazio hanno il cardio e la forza nell'allenamento?
Solo il 3% degli slot di esercizio programmati è dedicato al cardio. I movimenti di forza rappresentano il 70% della libreria di 1.853 esercizi; mobilità, pliometria e stabilità costituiscono gran parte del resto.
Serve una palestra per seguire questi programmi?
Non necessariamente. Il 39% della libreria di esercizi (714 su 1.853) si può eseguire a casa o all'aperto, e il 91% degli esercizi è classificato per principianti o livello intermedio.
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