Saját kutatás
A személyi edzés helyzete 2026
Mit árul el 13 184 valódi gyakorlatelőírás 159 szakmai edzéstervből és 1853 gyakorlatból arról, hogyan programoznak valójában az edzők.
Az adatok állapota: 2026. augusztus. Forrás: a Trainera platform katalógusa.
Főbb megállapítások
- A 13 184 programozott sorozat alapján a medián gyakorlatelőírás 3 sorozat 12 ismétléssel és 60 másodperc pihenővel – tankönyvi hipertrófiás adagolás.
- Az átlagos edzésterv 21 napos, heti 4,8 edzéssel, és minden harmadik programozott nap (33%) pihenőnap.
- A leggyakrabban előírt gyakorlat a Plank (499 alkalommal), és a lista élét a törzsizom-gyakorlatok uralják (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- A gyakorlathelyeknek mindössze 3%-a tisztán kardió – az 1853 gyakorlatos könyvtár 70%-át erősítő gyakorlatok teszik ki.
- A gyakorlatkönyvtár 91%-a kezdőknek vagy középhaladóknak is megfelelő (1853-ból 1691 gyakorlat), és 39%-uk edzőterem nélkül, otthon vagy a szabadban is végezhető.
Hogyan programoznak valójában az edzők
A 13 184 programozott sorozat medián előírása 3 sorozat 12 ismétléssel és 60 másodperc pihenővel – klasszikus hipertrófiás adagolás. Az átlagos terv 20,9 napos, heti 4,8 edzéssel, a kardió pedig a gyakorlathelyeknek csak 3%-át teszi ki.
A 15 leggyakrabban programozott gyakorlat
A törzs és a hátsó izomlánc alapgyakorlatai uralják a listát. Egyedül a Plank 499 alkalommal szerepel az előírások között.
Mit fed le a gyakorlatkönyvtár
Az egyes izomcsoportokat célzó gyakorlatok száma (egy gyakorlat több izomcsoportot is edzhet). Az 1853 gyakorlatos könyvtárban a farizom, a váll és a combfeszítő vezet.
Típus szerint
Szint szerint
Helyszín szerint
Milyen célra készülnek a tervek
Edzéscélok 159 terv alapján. Az erő és a hipertrófia vezet, de jelentős részt képvisel az állóképesség-fejlesztés és a zsírégetés is.
Módszertan
Ez az elemzés a Trainera gyakorlatkatalógusát (1853 gyakorlat) és 159 szakmai edzéstervsablont összesít, amelyek 3326 programozott napot és 13 184 egyedi gyakorlatelőírást fednek le. A sorozatok, ismétlések és pihenők értékei medián- és átlagértékek minden olyan előírás alapján, ahol számérték volt megadva. Az adatok saját forrásból származnak, állapotuk 2026. augusztusi. Az adatokat szabadon idézheted, a Trainera (trainera.fit) forrásként való megjelölésével.
Gyakran ismételt kérdések
Hány sorozatot és ismétlést programoznak valójában a személyi edzők?
159 szakmai Trainera-terv 13 184 gyakorlatelőírása alapján a medián előírás 3 sorozat 12 ismétléssel és 60 másodperc pihenővel. Az átlag 3,4 sorozat és 16,3 ismétlés, amelyet a magasabb ismétlésszámú állóképességi és törzsgyakorlatok húznak felfelé.
Mi a leggyakoribb edzésgyakorlat?
A Plank a leggyakrabban programozott gyakorlat: az elemzett tervekben 499 alkalommal szerepel, ezt követi a Russian Twist (290) és a Hanging Leg Raise (265). A lista élét a törzsizom-gyakorlatok uralják.
Milyen hosszú egy átlagos edzésterv?
Egy átlagos Trainera-edzésterv 20,9 napos, heti 4,8 edzéssel, és a programozott napok 33%-a pihenőnap.
Mekkora arányt képvisel az edzésben a kardió és az erősítés?
A programozott gyakorlathelyeknek csak 3%-a tisztán kardió. Az 1853 gyakorlatos könyvtár 70%-át erősítő mozdulatok teszik ki; a fennmaradó rész nagy részét a mobilitás, a plyometria és a stabilitás adja.
Kell edzőterem ezeknek a programoknak a követéséhez?
Nem feltétlenül. A gyakorlatkönyvtár 39%-a (1853-ból 714 gyakorlat) otthon vagy a szabadban is végezhető, és a gyakorlatok 91%-a kezdő vagy középhaladó szintű.
Készíts ilyen terveket percek alatt AI-jal
A Trainera 1853+ gyakorlatból generál edzés- és étrendterveket, és saját márkás alkalmazást ad az ügyfeleidnek. 3 ügyfélig ingyenes, kártya nélkül.
Kiszámolnád a saját számaidat? Próbáld ki ingyenes fitneszkalkulátorainkat.