Étude inédite
L'état du coaching sportif en 2026
Ce que 13 184 prescriptions d'exercices réelles, issues de 159 plans d'entraînement professionnels et de 1 853 exercices, révèlent sur la façon dont les coachs programment vraiment.
Données d’août 2026. Source : catalogue de la plateforme Trainera.
Principaux enseignements
- La prescription médiane sur 13 184 séries programmées est de 3 séries de 12 répétitions avec 60 secondes de repos : un dosage d'hypertrophie classique.
- Un plan d'entraînement moyen dure 21 jours à raison de 4,8 séances par semaine, et 1 jour programmé sur 3 (33 %) est un jour de repos.
- L'exercice le plus programmé est le Plank (prescrit 499 fois), et le gainage domine le haut du classement (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Seuls 3 % des emplacements d'exercices sont consacrés au cardio : le renforcement représente 70 % de la bibliothèque de 1 853 exercices.
- 91 % de la bibliothèque d'exercices est accessible aux débutants ou aux intermédiaires (1 691 exercices sur 1 853), et 39 % peuvent se pratiquer à la maison ou en extérieur, sans salle de sport.
Comment les coachs programment vraiment
La prescription médiane sur 13 184 séries programmées est de 3 séries de 12 répétitions avec 60 secondes de repos, un dosage d'hypertrophie classique. Un plan moyen dure 20,9 jours à raison de 4,8 séances par semaine, et le cardio ne représente que 3 % des emplacements d'exercices.
Les 15 exercices les plus programmés
Les incontournables du gainage et de la chaîne postérieure dominent. Le Plank à lui seul est prescrit 499 fois.
Ce que couvre la bibliothèque d'exercices
Nombre d'exercices ciblant chaque groupe musculaire (un exercice peut en travailler plusieurs). Les fessiers, les épaules et les quadriceps arrivent en tête de la bibliothèque de 1 853 exercices.
Par type
Par niveau
Par lieu
Les objectifs des plans
Objectifs de programmation sur 159 plans. La force et l'hypertrophie arrivent en tête, avec une part significative pour la condition physique et la perte de graisse.
Méthodologie
Cette analyse regroupe le catalogue d'exercices de Trainera (1 853 exercices) et 159 modèles de plans d'entraînement professionnels, soit 3 326 jours programmés et 13 184 prescriptions d'exercices individuelles. Les séries, répétitions et temps de repos sont des médianes et des moyennes calculées sur toutes les prescriptions comportant une valeur numérique. Les données sont propriétaires et à jour en août 2026. Vous êtes libre de citer ces chiffres en mentionnant Trainera (trainera.fit).
Questions fréquentes
Combien de séries et de répétitions les coachs sportifs programment-ils vraiment ?
Sur 13 184 prescriptions d'exercices issues de 159 plans professionnels Trainera, la prescription médiane est de 3 séries de 12 répétitions avec 60 secondes de repos. La moyenne est de 3,4 séries et 16,3 répétitions, tirée vers le haut par le travail de condition physique et de gainage à répétitions élevées.
Quel est l'exercice d'entraînement le plus courant ?
Le Plank est l'exercice le plus programmé, prescrit 499 fois dans les plans analysés, suivi du Russian Twist (290) et du Hanging Leg Raise (265). Les exercices de gainage dominent le haut du classement.
Combien de temps dure un plan d'entraînement moyen ?
Un plan d'entraînement Trainera dure en moyenne 20,9 jours à raison de 4,8 séances par semaine, et 33 % des jours programmés sont des jours de repos.
Quelle part de l'entraînement est consacrée au cardio par rapport à la force ?
Seuls 3 % des emplacements d'exercices programmés sont consacrés au cardio. Les mouvements de renforcement représentent 70 % de la bibliothèque de 1 853 exercices ; la mobilité, la pliométrie et la stabilité constituent l'essentiel du reste.
Faut-il une salle de sport pour suivre ces programmes ?
Pas nécessairement. 39 % de la bibliothèque d'exercices (714 exercices sur 1 853) peuvent se pratiquer à la maison ou en extérieur, et 91 % des exercices sont classés niveau débutant ou intermédiaire.
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