Πρωτότυπη έρευνα
Η κατάσταση του personal training το 2026
Τι αποκαλύπτουν 13.184 πραγματικές συνταγογραφήσεις ασκήσεων σε 159 επαγγελματικά προγράμματα προπόνησης και 1.853 ασκήσεις για το πώς προγραμματίζουν πραγματικά οι προπονητές.
Δεδομένα Αυγούστου 2026. Πηγή: κατάλογος της πλατφόρμας Trainera.
Βασικά ευρήματα
- Η διάμεση συνταγογράφηση σε 13.184 προγραμματισμένα σετ είναι 3 σετ των 12 επαναλήψεων με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα - κλασική δοσολογία υπερτροφίας.
- Το μέσο πρόγραμμα προπόνησης διαρκεί 21 ημέρες με 4,8 προπονήσεις την εβδομάδα, και 1 στις 3 προγραμματισμένες ημέρες (33%) είναι ημέρα ξεκούρασης.
- Η πιο συχνά προγραμματισμένη άσκηση είναι το Plank (499 φορές), και οι ασκήσεις κορμού κυριαρχούν στην κορυφή της λίστας (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Μόνο το 3% των θέσεων ασκήσεων αφορά καθαρά cardio - η ενδυνάμωση αποτελεί το 70% της βιβλιοθήκης των 1.853 ασκήσεων.
- Το 91% της βιβλιοθήκης ασκήσεων είναι κατάλληλο για αρχάριους ή μεσαίο επίπεδο (1.691 από 1.853 ασκήσεις), και το 39% μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο χωρίς γυμναστήριο.
Πώς προγραμματίζουν πραγματικά οι προπονητές
Η διάμεση συνταγογράφηση σε 13.184 προγραμματισμένα σετ είναι 3 σετ των 12 επαναλήψεων με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα - κλασική δοσολογία υπερτροφίας. Το μέσο πρόγραμμα διαρκεί 20,9 ημέρες με 4,8 προπονήσεις την εβδομάδα, και το cardio αντιστοιχεί μόλις στο 3% των θέσεων ασκήσεων.
Οι 15 πιο συχνά προγραμματισμένες ασκήσεις
Κυριαρχούν οι βασικές ασκήσεις κορμού και οπίσθιας αλυσίδας. Μόνο το Plank συνταγογραφείται 499 φορές.
Τι καλύπτει η βιβλιοθήκη ασκήσεων
Ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα (μία άσκηση μπορεί να δουλεύει πολλές). Οι γλουτοί, οι ώμοι και οι τετρακέφαλοι προηγούνται στη βιβλιοθήκη των 1.853 ασκήσεων.
Ανά τύπο
Ανά επίπεδο
Ανά χώρο
Για τι είναι φτιαγμένα τα προγράμματα
Στόχοι προγραμματισμού σε 159 προγράμματα. Προηγούνται η δύναμη και η υπερτροφία, με σημαντικό μερίδιο για τη φυσική κατάσταση και την απώλεια λίπους.
Μεθοδολογία
Η ανάλυση συγκεντρώνει τον κατάλογο ασκήσεων του Trainera (1.853 ασκήσεις) και 159 επαγγελματικά πρότυπα προγραμμάτων προπόνησης, που καλύπτουν 3.326 προγραμματισμένες ημέρες και 13.184 μεμονωμένες συνταγογραφήσεις ασκήσεων. Τα σετ, οι επαναλήψεις και τα διαλείμματα είναι διάμεσοι και μέσοι όροι όλων των συνταγογραφήσεων όπου είχε οριστεί αριθμητική τιμή. Τα δεδομένα είναι πρωτογενή και ισχύουν έως τον Αύγουστο του 2026. Μπορείτε να παραθέσετε ελεύθερα αυτά τα στοιχεία με αναφορά στο Trainera (trainera.fit).
Συχνές ερωτήσεις
Πόσα σετ και επαναλήψεις προγραμματίζουν πραγματικά οι προσωπικοί γυμναστές;
Σε 13.184 συνταγογραφήσεις ασκήσεων από 159 επαγγελματικά προγράμματα του Trainera, η διάμεση συνταγογράφηση είναι 3 σετ των 12 επαναλήψεων με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Ο μέσος όρος είναι 3,4 σετ και 16,3 επαναλήψεις, αυξημένος λόγω των ασκήσεων φυσικής κατάστασης και κορμού με περισσότερες επαναλήψεις.
Ποια είναι η πιο συνηθισμένη άσκηση στην προπόνηση;
Το Plank είναι η πιο συχνά προγραμματισμένη άσκηση, με 499 συνταγογραφήσεις στα προγράμματα που αναλύθηκαν, ακολουθούμενο από το Russian Twist (290) και το Hanging Leg Raise (265). Οι ασκήσεις κορμού κυριαρχούν στην κορυφή της λίστας.
Πόσο διαρκεί κατά μέσο όρο ένα πρόγραμμα προπόνησης;
Το μέσο πρόγραμμα προπόνησης του Trainera διαρκεί 20,9 ημέρες με 4,8 προπονήσεις την εβδομάδα, ενώ το 33% των προγραμματισμένων ημερών είναι ημέρες ξεκούρασης.
Πόσο μέρος της προπόνησης είναι cardio και πόσο ενδυνάμωση;
Μόνο το 3% των προγραμματισμένων θέσεων ασκήσεων αφορά καθαρά cardio. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αποτελούν το 70% της βιβλιοθήκης των 1.853 ασκήσεων· η κινητικότητα, οι πλειομετρικές ασκήσεις και η σταθεροποίηση καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος των υπολοίπων.
Χρειάζεστε γυμναστήριο για να ακολουθήσετε αυτά τα προγράμματα;
Όχι απαραίτητα. Το 39% της βιβλιοθήκης ασκήσεων (714 από 1.853 ασκήσεις) μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο, και το 91% των ασκήσεων είναι για αρχάριους ή μεσαίο επίπεδο.
Δημιουργήστε τέτοια προγράμματα σε λίγα λεπτά με AI
Το Trainera δημιουργεί προγράμματα προπόνησης και διατροφής από 1.853+ ασκήσεις, με τη δική σας επώνυμη εφαρμογή για πελάτες. Δωρεάν έως 3 πελάτες, χωρίς κάρτα.
Θέλετε τους δικούς σας αριθμούς; Δοκιμάστε τους δωρεάν υπολογιστές fitness.