Originalforschung
Der Stand des Personal Trainings 2026
Was 13.184 echte Übungsvorgaben aus 159 professionellen Trainingsplänen und 1.853 Übungen darüber verraten, wie Coaches wirklich programmieren.
Datenstand: August 2026. Quelle: Trainera-Plattformkatalog.
Wichtigste Erkenntnisse
- Die mediane Übungsvorgabe über 13.184 programmierte Sätze sind 3 Sätze zu 12 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause - klassische Hypertrophie-Dosierung.
- Der durchschnittliche Trainingsplan läuft 21 Tage bei 4,8 Einheiten pro Woche, und jeder dritte programmierte Tag (33%) ist ein Ruhetag.
- Die am häufigsten programmierte Übung ist der Plank (499 Mal vorgegeben), und Rumpfarbeit dominiert die Spitze der Liste (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Nur 3% der Übungsslots sind reines Cardio - Krafttraining macht 70% der Bibliothek mit 1.853 Übungen aus.
- 91% der Übungsbibliothek eignen sich für Anfänger oder Fortgeschrittene (1.691 von 1.853 Übungen), und 39% lassen sich zu Hause oder draußen ohne Fitnessstudio trainieren.
Wie Coaches wirklich programmieren
Die mediane Vorgabe über 13.184 programmierte Sätze sind 3 Sätze zu 12 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause - klassische Hypertrophie-Dosierung. Der durchschnittliche Plan läuft 20,9 Tage bei 4,8 Einheiten pro Woche, und Cardio macht nur 3% der Slots aus.
Die 15 am häufigsten programmierten Übungen
Grundlegende Rumpf- und Rückenketten-Übungen dominieren. Allein der Plank wird 499 Mal vorgegeben.
Was die Übungsbibliothek abdeckt
Übungen für jede Muskelgruppe (eine Übung kann mehrere trainieren). Gesäß, Schultern und Quadrizeps führen die Bibliothek mit 1.853 Übungen an.
Nach Typ
Nach Niveau
Nach Ort
Wofür die Pläne gebaut sind
Trainingsziele über 159 Pläne. Kraft und Hypertrophie führen, mit einem bedeutenden Anteil für Kondition und Fettabbau.
Methodik
Diese Analyse fasst den Trainera-Übungskatalog (1.853 Übungen) und 159 professionelle Trainingsplan-Vorlagen zusammen, die 3.326 programmierte Tage und 13.184 einzelne Übungsvorgaben umfassen. Sätze, Wiederholungen und Pausen sind Mediane und Mittelwerte über alle Vorgaben mit gesetztem Zahlenwert. Die Daten stammen aus erster Hand und sind aktuell zum August 2026. Sie dürfen diese Zahlen mit Quellenangabe zu Trainera (trainera.fit) zitieren.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Sätze und Wiederholungen programmieren Personal Trainer wirklich?
Über 13.184 Übungsvorgaben in 159 professionellen Trainera-Plänen sind es median 3 Sätze zu 12 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause. Der Durchschnitt liegt bei 3,4 Sätzen und 16,3 Wiederholungen, angehoben durch Kondition und Rumpfarbeit mit höheren Wiederholungen.
Was ist die häufigste Trainingsübung?
Der Plank ist die am häufigsten programmierte Übung, 499 Mal über die analysierten Pläne vorgegeben, gefolgt vom Russian Twist (290) und dem Hanging Leg Raise (265). Rumpfübungen dominieren die Spitze der Liste.
Wie lang ist der durchschnittliche Trainingsplan?
Der durchschnittliche Trainera-Trainingsplan läuft 20,9 Tage bei 4,8 Einheiten pro Woche, mit 33% der programmierten Tage als Ruhetage.
Wie viel Training ist Cardio gegenüber Kraft?
Nur 3% der programmierten Slots sind reines Cardio. Kraftübungen machen 70% der Bibliothek mit 1.853 Übungen aus; Mobilität, Plyometrie und Stabilität machen den Großteil des Rests aus.
Braucht man ein Fitnessstudio für diese Programme?
Nicht unbedingt. 39% der Übungsbibliothek (714 von 1.853 Übungen) lassen sich zu Hause oder draußen trainieren, und 91% der Übungen sind für Anfänger oder Fortgeschrittene geeignet.
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