Egen undersøgelse
Status for personlig træning 2026
Hvad 13.184 reelle øvelsesordinationer fordelt på 159 professionelle træningsprogrammer og 1.853 øvelser afslører om, hvordan coaches faktisk programmerer.
Data pr. august 2026. Kilde: Traineras platformskatalog.
Vigtigste resultater
- Medianordinationen på tværs af 13.184 programmerede sæt er 3 sæt à 12 gentagelser med 60 sekunders pause – klassisk dosering til hypertrofi.
- Det gennemsnitlige træningsprogram løber over 21 dage med 4,8 træningspas om ugen, og hver tredje programmerede dag (33 %) er en hviledag.
- Den mest programmerede øvelse er Plank (ordineret 499 gange), og coretræning dominerer toppen af listen (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Kun 3 % af øvelsespladserne er ren kondition – styrkeøvelser udgør 70 % af biblioteket med 1.853 øvelser.
- 91 % af øvelsesbiblioteket passer til begyndere eller øvede (1.691 af 1.853 øvelser), og 39 % kan udføres hjemme eller udendørs uden fitnesscenter.
Sådan programmerer coaches i praksis
Medianordinationen på tværs af 13.184 programmerede sæt er 3 sæt à 12 gentagelser med 60 sekunders pause – klassisk hypertrofidosering. Det gennemsnitlige program løber over 20,9 dage med 4,8 træningspas om ugen, og kondition udgør kun 3 % af øvelsespladserne.
De 15 mest programmerede øvelser
Klassikere til core og den bageste kæde dominerer. Plank alene er ordineret 499 gange.
Hvad øvelsesbiblioteket dækker
Antal øvelser pr. muskelgruppe (én øvelse kan træne flere). Baller, skuldre og forlår topper biblioteket med 1.853 øvelser.
Efter type
Efter niveau
Efter sted
Hvad programmerne er bygget til
Programmål på tværs af 159 programmer. Styrke og hypertrofi fører, med en betydelig andel til kondition og fedttab.
Metode
Analysen samler Traineras øvelseskatalog (1.853 øvelser) og 159 professionelle skabeloner til træningsprogrammer, som dækker 3.326 programmerede dage og 13.184 individuelle øvelsesordinationer. Sæt, gentagelser og pauser er medianer og gennemsnit på tværs af alle ordinationer, hvor der er angivet en talværdi. Dataene er førstepartsdata og opdateret pr. august 2026. Du er velkommen til at citere tallene med kildeangivelse til Trainera (trainera.fit).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange sæt og gentagelser programmerer personlige trænere egentlig?
På tværs af 13.184 øvelsesordinationer i 159 professionelle Trainera-programmer er medianordinationen 3 sæt à 12 gentagelser med 60 sekunders pause. Gennemsnittet er 3,4 sæt og 16,3 gentagelser, trukket op af kondition og coretræning med mange gentagelser.
Hvad er den mest almindelige træningsøvelse?
Plank er den mest programmerede øvelse, ordineret 499 gange i de analyserede programmer, efterfulgt af Russian Twist (290) og Hanging Leg Raise (265). Coreøvelser dominerer toppen af listen.
Hvor langt er et gennemsnitligt træningsprogram?
Det gennemsnitlige træningsprogram i Trainera løber over 20,9 dage med 4,8 træningspas om ugen, og 33 % af de programmerede dage er hviledage.
Hvor meget af træningen er kondition i forhold til styrke?
Kun 3 % af de programmerede øvelsespladser er ren kondition. Styrkeøvelser udgør 70 % af biblioteket med 1.853 øvelser; mobilitet, plyometri og stabilitet udgør det meste af resten.
Skal man bruge et fitnesscenter for at følge disse programmer?
Ikke nødvendigvis. 39 % af øvelsesbiblioteket (714 af 1.853 øvelser) kan udføres hjemme eller udendørs, og 91 % af øvelserne er vurderet til begynder- eller øvet niveau.
Lav programmer som disse på få minutter med AI
Trainera laver trænings- og kostplaner ud fra over 1.853 øvelser, med din egen app med dit brand til dine klienter. Gratis for op til 3 klienter, intet kort påkrævet.
Vil du regne dine egne tal ud? Prøv vores gratis fitnessberegnere.