14 ideja za fitness izazove za klijente i članove

Koje su dobre ideje za fitness izazove za klijente?

Najbolji izazovi nagrađuju ono što ljudi kontrolišu: odrađene treninge, ispunjene navike, dolaske u teretanu. Kombinuj izazove s ciljem, gdje pobjeđuje svako ko stigne do cilja, i kratke rang liste, gdje prva tri dobiju pohvalu. Tjelesnu težinu potpuno izbaci iz takmičenja.

Ispod je 14 ideja koje rade i za online klijente i za članove teretane, pravila fer igre koja sprečavaju da se izazov pokvari, nagrade bez novca i šta objaviti u ponedjeljak kad izađu pobjednici.

Rang lista ili cilj: prvo izaberi format

Skoro svaka ideja s ove liste može ići na dva načina. Taj izbor je važniji od same metrike.

U praksi, izazovi s ciljem trebaju nositi glavni dio posla, a rang lista neka bude sedmična zabava povrh toga. Rang lista motiviše najjačih desetak posto. Cilj motiviše svakoga ko vidi liniju cilja.

14 ideja za izazove i rang liste

Za klijente u coachingu

1. Tri sedmično, četiri sedmice. Izazov s ciljem: tri upisana treninga svake sedmice. Jednostavno, fer i gradi naviku koja je najvažnija.
2. Sedmična lista treninga. Rang lista odrađenih treninga, resetuje se svakog ponedjeljka. Svaka sedmica je novi početak, pa loša sedmica ništa ne košta.
3. Niz navike. Izaberi jednu naviku za cijelu grupu: dnevna šetnja, proteini za doručak, osam sati u krevetu. Broje se dani. Odlično za klijente koji trenutno ne mogu puno trenirati. Tekst o tome kako ostati dosljedan s treningom i ishranom ima ideje za navike koje možeš preuzeti.
4. Lista volumena treninga. Ukupna podignuta težina u sedmici. Zabavno za klijente koji rade snagu, ali teži dizači pobjeđuju sami od sebe, pa je pokreći samo u grupi sličnog nivoa ili kao specijal od jedne sedmice.
5. Lista samo za početnike. Poseban izazov za klijente u prva dva mjeseca. Takmiče se međusobno, ne s tvojim veteranima od pet godina.
6. Izazov povratka. Za klijente koji se vraćaju nakon bolesti, putovanja ili gužve na poslu: dva treninga sedmično tri sedmice. Namjerno niska letvica.
7. Timski izazov. Podijeli grupu u dva ili tri tima i saberi treninge svakog tima za mjesec. Malo koji alat sabira timove, pa zbir vodiš sam iz sedmične liste. Radi dobro jer jači članovi počnu vući ostale.
8. Pobijedi svoj prošli mjesec. Ideja napretka koju vodiš ručno: svaki klijent pokušava upisati više treninga nego prošlog mjeseca. Ti porediš brojeve i objaviš sve koji su pobijedili sebe.

Za članove teretane

9. Lista dolazaka. Rangirano po prijavama ove sedmice. Najprirodnija lista za teretanu, i nagrađuje baš ono što člana drži da ne otkaže članarinu.
10. Dvanaest dolazaka u mjesecu. Verzija s ciljem. Svako ko se prijavi dvanaest puta bude imenovan.
11. Izazov za paket. Izazov samo za jednu vrstu članarine, npr. nove članove, studente ili jutarnji paket. Članovi se porede s ljudima istog rasporeda.
12. Prvih 30 dana. Novi članovi ciljaju osam dolazaka u prvom mjesecu. Tih prvih sedmica se odlučuje da li članarina ostaje, o čemu više piše tekst o tome kako smanjiti odliv članova teretane.

Sezonske ideje

13. Januarski i septembarski restart. Četiri sedmice izazova s ciljem kad se ljudi vraćaju s novim planovima. Neka bude skroman, da u februaru još uvijek treniraju.
14. Praznične sedmice bez nule. Ljeti ili u decembru jedini cilj je bar jedan trening ili dolazak svake sedmice. Tako se čuva navika dok se rutine raspadaju.

Pravila fer igre koja objaviš prije starta

Napiši ih u objavi izazova, ne nakon prve svađe:

• Računaju se samo treninzi koji su stvarno odrađeni. Upisati preskočen trening da bi se skočilo na listi kvari igru svima.
• Tvoj program je na prvom mjestu. Niko ne dodaje treninge koje trener nije planirao samo da bi pobijedio.
• Jedan nalog po osobi, bez dijeljenja prijave.
• Trener ili teretana ima zadnju riječ kad nešto ne izgleda kako treba, i to kaže privatno, ne u feedu.
• Dani odmora i lakše sedmice su dio treninga. Ako plan klijenta ima lakšu sedmicu, naglasi to i ne dozvoli da ga lista kazni.

Opt-in: članovi sami biraju da se pojave

Ne želi svako svoj trening na rang listi. Neki klijenti su stidljivi, neki imaju loše iskustvo s kulturom dijeta, neki jednostavno ne vole takmičenje. Neka pojavljivanje na listi bude izbor člana, i nikad ne posramljuj one koji ostanu van. Oni i dalje imaju koristi od izazova s ciljem, koji mogu ostati potpuno privatni između tebe i njih.

Nagrade koje ništa ne koštaju

Novčane nagrade mame na štimanje brojeva. Ovo radi bolje:

• Pohvala s imenom u objavi ponedjeljkom.
• Pobjednik bira izazov sljedeće sedmice ili završnu vježbu u petak.
• Zakačena objava s njegovom pričom, ako pristane.
• Besplatan dodatni check-in poziv ili pregled tehnike.
• Prvi izbor termina grupnog treninga ili gostujući ulaz za prijatelja u teretani.
• Počasna titula opisana riječima, kao "Željezna sedmica" ili "Klub dvanaest".

Kako spriječiti da uvijek pobjeđuju isti

Ako su ista tri imena na vrhu svake liste, ostalih trideset ljudi tiho prestane gledati. Šta pomaže:

• Za sve duže od sedmice koristi cilj. Niko ne može biti isključen iz cilja.
• Odvojene liste. Početnici, paketi ili nivoi dobiju svoju listu.
• Mijenjaj metriku. Jedan mjesec treninzi, sljedeći navike, pa dolasci. Različiti ljudi blistaju na različitim brojevima.
• Pravilo napretka kao tvoje kućno pravilo. Slavi najveći skok u odnosu na prošli mjesec. Računaš ti, lista ti samo daje sirove brojeve.
• Imenuj više od prva tri. Sve koji su stigli do cilja, najbolji povratak, najduži niz.

Šta objaviti u ponedjeljak

Objava ponedjeljkom postavlja ton sedmice. Neka bude kratka, topla i konkretna:

Prošle sedmice najviše treninga: [ime], [ime] i [ime]. Svaka čast. [broj] vas je ispunilo cilj od tri treninga, a [ime] je odradio prvu punu sedmicu od povratka. Fokus ove sedmice: jedna navika, svaki dan. Označi je u aplikaciji pa da vidimo ko je još tu u nedjelju.

Spomeni one koji su ispunili cilj i bar jednu ličnu priču, ne samo poredak. Onda daj sljedeći mali cilj, da objava vodi negdje.

Sigurnost: šta nikad ne postaje trka

• Nema trke u mršavljenju. Javno takmičenje u izgubljenim kilogramima gura ljude u drastične dijete, dehidraciju pred vaganje i loše navike. Rangiraj ponašanje, nikad tijelo.
• Nema treniranja kroz bol. Napiši u pravilima: bol, vrtoglavica ili bolest znače da staješ i javljaš treneru. Propušten dan nikad nije važniji od povrede.
• Nema takmičenja u potrošenim kalorijama. Nagrađuju pretreniranost i premalo jela.
• Prati krajnosti. Klijent koji odjednom trenira dva puta dnevno da zadrži prvo mjesto treba tvoju privatnu poruku, ne pehar.

Plan od 30 dana i dalje može biti zdrav kad je lični, kao 30-dnevni izazov za mršavljenje, dok napredak ostaje između klijenta i trenera.

Kako to radi u Traineri

Trainera Community ima sedmične rang liste za treninge, volumen treninga i navike, plus dolaske za teretane. Članovi se sami uključuju, a svakog ponedjeljka se u feedu automatski objave prva tri. Izazovi idu kao rangirani ili s ciljem, na istim metrikama, a teretane mogu ograničiti izazov na izabrane pakete članarine. Timski izazovi i liste po napretku nisu ugrađeni: njih vodi ručno kako je opisano gore.

Za trenere su izazovi i rang liste na planu Business (84,99 KM mjesečno u BiH) i Enterprise. Za teretane dolaze uz Studio (299,99 KM mjesečno u BiH) i Enterprise, ili kao dodatak Community Plus (24,99 KM mjesečno u BiH) na Core i White Label. Sve funkcije su na stranici Trainera zajednica, a korisni su i vodič za online zajednicu za klijente te, za teretane, tekst o aplikaciji zajednice za članove teretane.

Plan od četiri sedmice koji počinješ u ponedjeljak

• Sedmica 1: objavi pravila i opt-in, pokreni "tri sedmično" kao izazov s ciljem.
• Sedmica 2: dodaj sedmičnu rang listu treninga iz zabave.
• Sedmica 3: prebaci listu na niz navike, da vode drugi ljudi.
• Sedmica 4: zatvori cilj, imenuj sve koji su ga ispunili i pusti jednog od njih da izabere sljedeći izazov.

Spoji to s osnovama iz teksta o zadržavanju klijenata u coachingu i izazov postaje dio razloga zašto ljudi ostaju.

Želiš liste i izazove koji se pune sami iz stvarnih treninga? Pogledaj Trainera zajednicu.