Жим лёжа: техника, ошибки и программа
Жим лёжа — самое известное упражнение в зале и одно из тех, что чаще всего выполняют неправильно. Вот правильная техника, самые частые ошибки и план тренировок, который действительно двигает вес.
8 мин чтения
Все статьи на русском
Страница 8 из 9
Фитнес для женщин: 4 главных мифа против фактов
Фитнес для женщин отягощён мифами, которые уводят женщин от самых эффективных методов тренировок. Узнайте, что говорит наука и как силовые тренировки могут преобразить Ваше тело и здоровье.
8 мин чтения
8 лучших упражнений для сильных ног
Лучшие упражнения для ног — приседания со штангой, румынская тяга, болгарские выпады, жим ногами и выпады в ходьбе. Узнайте, какие мышцы прорабатывать и как составить полноценный план.
7 мин чтения
8 лучших упражнений для спины на ширину и толщину
Широкая, толстая спина — основа атлетичного телосложения. Узнайте, какие упражнения лучше всего строят ширину широчайших и толщину середины спины, и как программировать тренировку спины для максимального результата.
7 мин чтения
Спортивные добавки: что работает, а что нет
Индустрия добавок стоит миллиарды, но большинство продуктов не работают. Узнайте, какие добавки имеют реальное научное обоснование, какие — пустая трата денег и как тратить меньше, сосредоточившись на проверенном.
6 мин чтения
Как делать становую тягу: пошаговое руководство для новичков
Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для силы всего тела, но она требует правильной техники. Узнайте шаг за шагом, как выполнить идеальную становую тягу и избежать самых частых ошибок.
7 мин чтения
Сон и фитнес: как сон влияет на ваши результаты
Сон — самый недооценённый фактор в фитнесе. Узнайте, как недосыпание саботирует ваши тренировки, замедляет рост мышц и способствует накоплению жира, и что именно с этим делать.
6 мин чтения
Как приседать: правильная техника и 5 частых ошибок
Приседание — король всех упражнений, но только если вы делаете его правильно. Освойте верную технику приседа шаг за шагом, самые частые ошибки, ведущие к травмам, и как прогрессировать безопасно.
6 мин чтения
Растяжка и подвижность: полное руководство
Растяжка и подвижность — самые недооценённые части фитнеса, а между тем именно они определяют профилактику травм, результаты и восстановление. Узнайте, когда растягиваться, как, и получите полный 15-минутный комплекс на всё тело.
6 мин чтения
Силовые тренировки для начинающих: полное руководство
Начните путь к настоящей силе с этим полным руководством для начинающих. Изучите ключевые упражнения, простой план на 3 дня и то, как безопасно прогрессировать неделя за неделей.
6 мин чтения
Питание под ваши фитнес-цели: что действительно важно
Тренироваться без правильного питания — всё равно что вести машину без топлива. Узнайте, как питаться под вашу конкретную фитнес-цель, с практическими примерами приёмов пищи и ошибками, которые тихо губят прогресс.
6 мин чтения
Как тренироваться без персонального тренера
Вам не нужен тренер, чтобы добиться реального прогресса в зале. Что вам нужно — это проверенный план, правильная техника, зафиксированные тренировки и способ сохранять постоянство. Вот полная система для самостоятельных тренировок.
7 мин чтения
Самое полное приложение для онлайн-тренировок в 2026 году
Большинство приложений для тренеров решают лишь одну часть онлайн-тренировок и заставляют вас платить ещё за пять инструментов. Вот что покрывает по-настоящему полное приложение для онлайн-тренировок в 2026 году и как Trainera умещает всё это в одну платформу.
8 мин чтения
Бицепс или трицепс: что делает руки визуально больше?
Если вы хотите руки больше, вы, вероятно, тренируете не ту мышцу. Трицепс, а не бицепс, составляет большую часть плеча. Вот как тренировать обе для настоящего объёма.
6 мин чтения
Trainera против CoachRx: честное сравнение 2026
Честный параллельный обзор Trainera и CoachRx: дизайн программ на основе оценки, питание, платежи, управление залом, ИИ, носимые устройства и тренеры, которым каждая из платформ подходит лучше всего.
9 мин чтения
Trainera против Playbook: честное сравнение 2026 года
Честный параллельный взгляд на Trainera и Playbook: контентные подписки авторов против настоящего коучинга один на один, с ценами, платежами, питанием, инструментами для зала и тем, каким тренерам каждый из них подходит лучше всего.
9 мин чтения
Trainera против Future: честное сравнение 2026
Future подбирает вам удалённого тренера за ежемесячную плату. Trainera — это платформа, которую тренеры используют для ведения собственного коучингового бизнеса. Вот честная разница и кому подходит каждый.
8 мин чтения
Trainera против Glofox: честное сравнение 2026
Честный параллельный обзор Trainera и ABC Glofox: управление залом и студией, запись на занятия, приложения для участников, коучинг, питание, ИИ, платежи, цены и то, каким бизнесам каждое решение подходит лучше всего.
9 мин чтения
Trainera против Mindbody: честное сравнение 2026 года
Честный, бок о бок взгляд на Trainera и Mindbody: цены, потребительский маркетплейс, расписание, коучинг, питание, модуль зала, платежи и то, каким бизнесам каждый из них подходит лучше всего.
9 мин чтения
Как персональных тренеров находят в интернете в 2026 году
Большинство персональных тренеров невидимы в интернете — не потому, что они плохие тренеры, а потому, что их никто не может найти. Вот как именно клиенты ищут и как сделать так, чтобы показывалось именно ваше имя.
8 мин чтения
Топ-5 альтернатив Kahunas в 2026 году (честный список)
Kahunas даёт тренерам недорогое брендированное приложение, но его клиентское мобильное приложение держится около 3 звёзд, а модуль питания слабый. Вот 5 лучших альтернатив Kahunas на 2026 год, честно ранжированных.
11 мин чтения
Топ-5 альтернатив TrueCoach в 2026 году (честный список)
TrueCoach — сильный инструмент для составления программ, но его комиссия 5% с каждого клиентского платежа, платежи только для США/Великобритании/Австралии/Канады и поверхностное питание подталкивают многих коучей искать что-то другое. Вот 5 лучших альтернатив TrueCoach в 2026 году, ранжированных с честными плюсами и минусами.
10 мин чтения
Топ-5 альтернатив Trainerize в 2026 году (честный список)
После двух повышений цен за 20 месяцев и накопления платных надстроек многие тренеры присматриваются к другому. Вот 5 лучших альтернатив Trainerize в 2026 году, сравнённых честно, где первое место занимает Trainera.
11 мин чтения
Trainera против Hevy Coach: сравнение 2026 года
Честный взгляд бок о бок на Trainera и Hevy Coach: цены, питание, ИИ, платежи, носимые устройства, модуль для залов, маркетплейс и каким тренерам каждый из них подходит лучше всего.
9 мин чтения
Лучшее ПО для персональных тренеров в 2026 году: честный обзор
Честное руководство покупателя ПО для персональных тренеров на 2026 год. Мы сравниваем одиннадцать ведущих коучинговых платформ по цене, ИИ, оплатам и тому, кому каждая подходит лучше всего, и объясняем, почему Trainera — лучший выбор для большинства тренеров и залов.
20 мин чтения
Trainera против PT Distinction: сравнение 2026
Честный взгляд бок о бок на Trainera и PT Distinction: цены, языки, кривая обучения, платежи, инструменты для залов, носимые устройства, ИИ и маркетплейс — и тренеры, которым каждая подходит лучше всего.
9 мин чтения
Trainera против TrueCoach: честное сравнение 2026 года
Честный, наглядный обзор Trainera и TrueCoach: составление тренировок, питание, платежи, управление залом, носимые устройства, маркетплейс и то, кому каждая платформа подходит лучше всего.
9 мин чтения
Trainera против FitBudd: честное сравнение 2026 года
Честный параллельный обзор Trainera и FitBudd: нативные приложения под собственным брендом, реальная итоговая стоимость и дополнения, питание и ИИ, платежи, полноценный модуль для зала, носимые устройства и тренеры, которым каждая подходит лучше всего.
9 мин чтения
Trainerize против TrueCoach: что лучше в 2026 году?
Честное сравнение Trainerize и TrueCoach по ценам, функциям и поддержке без прикрас, с чёткими победителями по каждой категории и третьим вариантом, Trainera, который превосходит оба.
9 мин чтения
Trainerize против Kahunas: что лучше в 2026 году?
Нейтральное сравнение Trainerize и Kahunas 2026 года по ценам, конструктору тренировок, питанию, клиентскому приложению и бизнес-инструментам, плюс третий вариант — Trainera, созданная для нашего региона.
10 мин чтения
Trainera против Kahunas: честное сравнение 2026
Прямое сравнение Trainera и Kahunas для персональных тренеров и залов в 2026 году без прикрас: цены, клиентское приложение, питание, платежи, управление залом и то, кому какая платформа подходит больше.
8 мин чтения
Trainera против Hubfit: честное сравнение 2026
Честный, бок о бок, взгляд на Trainera и Hubfit: цены, языки, ИИ, платежи, полноценный модуль для зала, носимые устройства и то, каким тренерам каждая из них подходит лучше всего.
9 мин чтения
Сколько подходов и повторений нужно для роста мышц
Сколько подходов и повторений на самом деле нужно делать для роста мышц? Здесь — научно обоснованные диапазоны повторений, целевые показатели недельного объёма и та единственная переменная, которая важнее всех остальных.
8 мин чтения
Кардио против силовых: что лучше для снижения жира?
Бегать, поднимать веса или и то и другое, чтобы снизить жир? Вот что именно говорит наука о кардио против силовых, плюс недельный план, максимизирующий снижение жира без потери мышц.
8 мин чтения
Массонабор и сушка: полное руководство
Правильно выполненные массонабор и сушка — это ближе всего к рецепту отличного телосложения, но большинство людей грубо ошибаются в цифрах, темпе и таймингах. Вот как выполнить оба этапа правильно.
9 мин чтения
Лучшие упражнения на кор для силы и видимого пресса
Сильный, видимый кор требует большего, чем бесконечные скручивания. Вот лучшие упражнения на кор, полная тренировка и правда о том, что на самом деле делает пресс видимым.
9 мин чтения
Сплит Push Pull Legs: полное руководство
Сплит Push Pull Legs — один из самых эффективных и проверенных временем способов организовать тренировки. Вот как работает эта схема, недельный график и как действительно заставить её растить мышцы.
9 мин чтения
Лучшие упражнения на бицепс и трицепс для больших рук
Построить по-настоящему впечатляющие руки — это больше, чем бесконечные подъёмы на бицепс: нужна сбалансированная работа над бицепсом и трицепсом. Вот лучшие упражнения, примерная тренировка и ошибки, из-за которых Ваши руки остаются маленькими.
8 мин чтения
Сколько белка нужно для набора мышц
Узнайте, сколько именно белка нужно для набора мышц, опираясь на актуальные исследования: оптимальные диапазоны потребления, лучшие пищевые источники, тайминг и развенчание самых частых мифов.
9 мин чтения
Лучшие упражнения для груди на объём и силу
Постройте более крупную и сильную грудь с помощью самых эффективных упражнений, подкреплённых наукой. От вариаций жима лёжа до работы на блоках — в этом руководстве есть всё необходимое для развития грудных мышц.
8 мин чтения
Как построить программу тренировок с нуля
Прекратите следовать случайным тренировкам. Узнайте, как спроектировать структурированную программу тренировок с нуля — выбирая упражнения, подходы, повторения и сплиты, которые соответствуют Вашим целям и уровню опыта.
9 мин чтения
Лучшая еда перед тренировкой для заряда энергией
То, что Вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на Вашу результативность. Узнайте лучшую еду перед тренировкой, идеальное время приема и что именно есть перед силовой, кардио или тренировкой на выносливость.
8 мин чтения
Как преодолеть тренировочное плато
Застряли на том же весе или не видите прогресса? Изучите проверенные стратегии преодоления тренировочного плато — от изменений в программе до корректировок восстановления, которые перезапустят ваш прогресс.
8 мин чтения
Базовые и изолирующие упражнения: что лучше наращивает мышцы?
На чём сосредоточиться — на базовых или изолирующих упражнениях? Разберитесь в науке за каждым типом, узнайте, когда их применять и как сочетать оба для максимального роста мышц и силы.
8 мин чтения
Мил-преп для фитнеса: как планировать и готовить еду для лучших результатов
Мил-преп — это секретное оружие каждой успешной фитнес-трансформации. Пошагово узнайте, как планировать, готовить и хранить еду на неделю, чтобы стабильно достигать целей по питанию.
9 мин чтения
Домашние тренировки: как развить силу без спортзала
Чтобы стать сильным, абонемент в спортзал не нужен. Откройте для себя эффективные программы домашних тренировок, которые наращивают мышцы, улучшают физическую форму и дают реальные результаты при минимуме оборудования.
7 мин чтения
Тайминг питания: когда есть для оптимальных результатов в фитнесе
То, что вы едите, важно, но когда вы едите может быть не менее важным. Узнайте науку тайминга приёмов пищи и как оптимизировать свой график питания для лучших результатов в фитнесе.
6 мин чтения
Наука восстановления: почему дни отдыха необходимы для прогресса
Многие любители фитнеса недооценивают важность восстановления. Откройте науку, стоящую за днями отдыха, и то, как правильное восстановление ускоряет Ваш прогресс.
6 мин чтения